簡単に脚やせができるおすすめの方法

簡単に脚やせができるおすすめの方法

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脚やせは、お腹をへこませるよりも簡単にできるようになります。ポイントは足腰の筋力強化と、太ももとふくらはぎの血行促進です。むくみが原因で、足が太くなっていることがあります。血行促進をして、むくみを解消すれば脚やせができます。

 

ふくらはぎをお風呂でよく揉みほぐすと、足のむくみが取れます。朝と寝る前の足のストレッチやマッサージも効果的です。仕事が終わると、かなり足には疲労が溜まってます。軽くふくらはぎをマッサージすると、血行促進になるのでぜひ試してみてください。

 

足のストレッチも効果的です。足腰の強化ですが、通勤時には積極的に階段を利用するようにしましょう。階段は足腰を鍛えるのにちょうどいい不可です。電車に乗っているときも、なるべくつり革につかまり立っている状態がおすすめです。

 

太ももの内側に力を入れて立っていると、太ももの内側の筋肉に効いてきます。毎日繰り返していくと太ももが引き締まってきます。自然と足が細くなり、脚やせができます。ウォーキングも脚やせをするのに効果的です。20分?30分は歩くのをオススメします。

 

足腰強化になり、足についた無駄な脂肪が燃焼して脚やせができます。

 

順番としては、血行を良くしてから筋力強化がいいです。血行が良くなれば、筋力強化の動きの効果がより上がるからです。

簡単で即効性のある脚痩せエクササイズ

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衰えた筋肉を鍛える方法で簡単で即効性のあるものでお勧めなのが、脚パカパカエクササイズで、名前の通り足をパカパカと開いたりと閉じたりするだけです。太もも痩せやむくみに効果があり、やり方は仰向けに寝転がって手は身体の横に置きます。

 

脚を天井に持ち上げていき、床と脚が垂直になるようにして踵をくっつけてつま先を外側に向けます。脚を持ち上げたまま左右に出来る限り開いて、ゆっくりと閉じていきます。太ももの内側に力を入れて、ゆっくりと行うと効果が期待出来ます。

 

開いて閉じるを1回にして、30から50回を繰り替えします。横が終わったら、縦に行います。脚を伸ばして仰向けになり、片脚を30度くらい持ち上げて数秒キープしてゆっくりと下ろします。反対の脚も同じように行い、両脚を1回として30から50回行います。

 

乙女エクササイズは頬杖を付いて脚をパタパタさせていき、骨盤の周りの筋肉をほぐしていきます。ヒップアップや太もも痩せの効果が期待出来て、腰に痛みを感じる人は顔はうつ伏せにしても大丈夫です。他にも簡単に出来て効果に即効性のあるものはあるので、自分に合った方法で脚痩せをしていきましょう。

確実に脚痩せ出来る方法

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脚が太くなる原因で多いのが老廃物が溜まる事で、むくむ事で太る事です。つまり老廃物を溜めずに、流していくように促す事で痩せていきます。またセルライトにもなるので、一緒に取り除く事で脚痩せが出来ます。確実に脚痩せが出来る方法には、リンパマッサージを行ってむくみを取りながら運動を平行して行っていきます。

 

太ももエクササイズの方法は仰向けに寝て膝を立てて、脚を真っ直ぐ伸ばして天井に向けます。つま先を一番高く上げて、その状態で脚を45度開いていきます。5秒間静止してから脚を閉じていき、これを3回繰り返します。深く呼吸をして、脚を下して再度天井に伸ばして3回繰り返します。

 

水分補給もしっかりと取る事で、体内の排出機能が高まります。血行やリンパの流れが良くなり、代謝機能も上がり身体の老廃物が排出されるようになります。脚痩せに向いている食材にはほうれん草やきゅうり等の緑黄色野菜やバナナやキウイ等の果物や大豆製品や刺激物等があり、食べる事により血行が良くるので脂肪燃焼効果もあります。

 

正し食べたからといっても痩せるわけではなく、痩せるための手助けをしてくれる食材です。エクササイズと同時に食べるようにして、痩せやすい身体を作りましょう。

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