運動しないで脚痩せする方法

運動しないで脚痩せする

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運動をしないで脚痩せする方法があり、自然にお腹いっぱいの状態で食べられない状態を作る事です。このために極端な制限を付けない事で、甘いものは絶対に抜いたり油ものは取らない等の制限を設けない事です。

 

制限を付けてしまうと、ダイエットが長続きしなくなります。食べる順番を決めていると、毎日どれを先に食べてどれを後に食べるか常に意識しなといけなくなります。野菜を先に食べる程度で十分で、職場のランチで野菜が少なくても意識しなくても大丈夫です。

 

食事が出たらサラダを先に食べるクセを付けるだけで、無理する事なく数週間続けると見に付くようになります。良く噛んで食べて、固い物を食べるようにすると満腹感を得られます。固い物を食べている時には、意識する事なく良く噛んで食べています。

 

固い食べ物の中で好きな物を探して、食事に加えるようにすると自然と食べられます。食事の時間をかけると、満腹中枢が刺激されて少ない量でも満足出来ます。飲み物でも食欲の抑制にも繋がり、脂質や糖分が多い飲み物は避けるようにします。

 

水分をこまめに摂るだけでも、空腹感を感じにくくなります。仕事中はデスク周りにお茶を置いて、水分補給をちょくちょく摂ったり休憩中はコーヒーで一息するのも良いです。

オイルで脚痩せをする

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ダイエット効果があるオイルには、ココナッツオイルや亜麻仁オイルやえごま油や青魚のEPAやDHAを含んだオイルがあります。脚痩せに効果があるオイルには、パプリカオイルが効果あります。脚痩せに効果のあるのは、赤パプリカだと言われます。

 

赤パプリカには色素成分が豊富な緑黄色野菜で、食物繊維も豊富でデトックス効果や血流効果もあります。赤パプリカには生活習慣病予防効果もあが、ダイエット効果も期待出来るのはβ―クリプトキサンチンと言う成分です。

 

β―クリプトキサンチンの働きによって、中性脂肪が蓄積されるのを予防して太りにくくなります。脂肪を燃焼する効果もあり、赤唐辛子と同じカプサイシンが24本分も入っています。カプサイシンはこう酸化作用もあるので、βカロテンよりも効果が高いです。

 

脚痩せには冷え性を改善する事はとても重要で、新陳代謝をアップする効果もあるので改善出来ます。オイルは食べたり塗ったりするだけではなく、嗅ぐ事で身体の調子も整える効果もあります。パプリカオイルは、パプリカの成分を抽出して作られています。

 

ハンカチに垂らしてみたり、お風呂に垂らしてみたりしてアロマオイルとして使用すると良いです。ホルモンバランスも整うので、精神面が落ち着いて暴飲暴食もなくなります。

お風呂で脚痩せのマッサージをする

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お風呂に入って脚痩せのためのマッサージを行うと、水圧が適度な負荷になって効果的になります。お湯と冷水に交互に脚を浸して、引き締める事でダイエット効果があります。42度のお風呂に浸かって、その後に湯船から出て冷水シャワーを脚に浴びます。

 

少しそのままの状態で保ち、2.3回くらい繰り返します。脚に付いたセルライトを落とすのに効果的で、2週間程続けます。水中でバタ足法で楽しくダイエット法は、お風呂が狭くて脚を伸ばせない場合は、脚を折って行っても良いです。

 

バタ足をして泳ぐようにして、脚をバタバタと水中で動かしていきます。50回程続けると、脂肪が燃焼して太ももが痩せていきます。ストレス発散効果もあるので、続けると良いです。足首回しマッサージ法は、お湯に浸かりながら手を足の指に握手するように絡めていきます。

 

手を回していき、足首をぐるぐる回します。左右を各20回ずつ行い、足首が柔らかくなるので疲労が取れるようになります。浴槽の縁に腰掛けて、お湯を脚でかき混ぜるようにして動かします。内向きに10回外向きに10回お湯をかき混ぜるように運動を行い、お湯の中で下半身に付いてしまったセルライトをマッサージするのも効果的です。

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